IZOMETRIK MASHQLAR ORQALI YENGIL ATLETIKACHILARNING JISMONIY TAYYORGARLIGINI OSHIRISH USULLARI
Keywords:
Kalit so‘zlar: izometrik mashqlar, yengil atletika, jismoniy tayyorgarlik, mushak kuchi, chidamlilik, tezlik, sport samaradorligi., Ключевые слова: изометрические упражнения, лёгкая атлетика, физическая подготовка, мышечная сила, выносливость, скорость, спортивная эффективность., Keywords: isometric exercises, track and field, physical performance, muscle strength, endurance, speed, sports efficiency.Abstract
Annotatsiya: Ushbu tadqiqot izometrik mashqlarning yengil atletikachilarning jismoniy tayyorgarligiga ta’sirini o‘rganadi. 8 haftalik eksperimental dasturda 40 nafar sportchi (18-30 yosh) ishtirok etdi, ular tajriba (izometrik mashqlar) va nazorat (standart mashqlar) guruhlariga bo‘lindi. Mushak kuchi, statik chidamlilik va 100 metrga yugurish tezligi o‘lchandi. Tajriba guruhida mushak kuchi 12%, chidamlilik 15%, tezlik 8% ga oshdi, nazorat guruhida esa 5%, 6% va 3% ga yaxshilandi (p<0.01). Izometrik mashqlar jarohatlanish xavfini kamaytirib, qisqa muddatda samarali natija beradi. Tadqiqot izometrik mashqlarning yengil atletika dasturlariga integratsiyasi uchun amaliy tavsiyalar beradi va kelajakdagi tadqiqotlar uchun yo‘nalishlarni belgilaydi.
Аннотация: Исследование посвящено влиянию изометрических упражнений на физическую подготовку легкоатлетов. В 8-недельном эксперименте участвовали 40 спортсменов (18–30 лет), разделённых на экспериментальную (изометрические упражнения) и контрольную (стандартные упражнения) группы. Измерялись сила мышц, статическая выносливость и скорость бега на 100 метров. В экспериментальной группе сила мышц увеличилась на 12%, выносливость — на 15%, скорость — на 8%, в контрольной группе — на 5%, 6% и 3% соответственно (p<0.01). Изометрические упражнения снизили риск травм и показали высокую эффективность за короткий срок. Исследование предлагает рекомендации по интеграции изометрических упражнений в тренировочные программы лёгкой атлетики и определяет направления для будущих исследований.
Abstract: This study investigates the impact of isometric exercises on the physical performance of track and field athletes. A 8-week experimental program involved 40 athletes (aged 18–30), divided into experimental (isometric exercises) and control (standard exercises) groups. Muscle strength, static endurance, and 100-meter sprint speed were measured. The experimental group showed a 12% increase in muscle strength, 15% in endurance, and 8% in speed, compared to 5%, 6%, and 3% in the control group (p<0.01). Isometric exercises reduced injury risk and proved effective in a short time. The study provides practical recommendations for integrating isometric exercises into track and field training programs and outlines directions for future research.
