SPORTCHILARDA TO‘G‘RI OVQATLANISHNI TASHKIL ETISH USULLARI VA OVQATLANISH GEGIYENASI

Aslonova Sabina Akmal qizi

##article.authors##

Aslonova Sabina Akmal qizi ##default.groups.name.author##

##semicolon##

Kalit so‘zlar: Sportchilar ovqatlanishi, ovqatlanish gegiyenasi, sport dietasi, oqsil, yog‘, uglevod muvozanati, mashg‘ulotdan oldin va keyin ovqatlanish, suyuqlik iste’moli, sport turlari va ovqatlanish.##common.commaListSeparator## Ключевые слова: Пттание спортсменов, гигиена питания, спортивная диета, белки, жиры, углеводный баланс, питание до и после тренировок, потребление жидкости, виды спорта и питание.##common.commaListSeparator## Keywords: Athlete nutrition, nutrition hygiene, sports diet, protein, fat, carbohydrate balance, nutrition before and after training, fluid intake, types of sports and nutrition.

##article.abstract##

Annotatsiya: Ushbu maqolada sportchilarning yuqori natijalarga erishishlari uchun to‘g‘ri ovqatlanish tizimini tashkil etishning asosiy usullari va qoidalari yoritilgan.Sportchilarning ovqatlanish ratsionida oqsil, yog‘, uglevodlar va suv balansining muhimligi ta’kidlangan. Shuningdek, mashg‘ulotlar oldidan va keyin ovqatlanishning xususiyatlari, sport turlari bo‘yicha ovqatlanish farqlari ham ko‘rib chiqilgan. Maqolada sportchilar uchun ovqatlanish gegiyenasining ahamiyatini va unga rioya etish orqali salomatlik va natijalarni yaxshilash imkoniyatlarini ochib beradi.

Аннотация: В данной статье рассматриваются основные методы и правила организации правилного питания для достижения высоких результатов спортсменами. Подчеркивается важность баланса белков, жиров, углеводов и воды в рационе спортсменов. Также описаны особенности питания до и после тренировок, а также различия в питании в зависимости от видов спорта. В статье раскрывается значение гигиены питания для спортсменов и объясяется, как соблюдение этих правил способствует улучшению здоровья и результатов.

Annotation: This article discusses the main methods and rules of organizing a proper nutrition system to help athletes achieve high results. The importance of protein, fat, carbohydrates, and water balance in athletes’ diets is emphasized. It also outlines the features of nutrition before and after training, as well as the differences in nutrition depending on the type of sport. The article highlights the importance of nutrition hygiene for athletes and explains how following it can improve health and performance.